Гериатр Ткачева рассказала, как пожилым дачникам сохранить здоровье на даче
Главный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева предупреждает, что работы на даче при интенсивной нагрузке могут быть чреваты для пожилых людей проблемами с сердцем и сосудами, обострением хронических болезней, а также травмами суставов и позвоночника.
По ее словам, с возрастом организм становится более восприимчивым к негативным воздействиям, поэтому дачные работы, хотя и полезны, могут представлять опасность. Основные риски включают сердечно-сосудистые нарушения, ухудшение хронических заболеваний и травмы опорно-двигательного аппарата.
Многие стараются наверстать упущенное весной, что является ошибочным, — отметила Ткачева. Чтобы избежать неприятностей, к дачному сезону необходимо готовиться заранее. За несколько недель повысить физическую активность, чаще бывать на свежем воздухе, выполнять дыхательные упражнения и контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови.
Рекомендуется консультация врача, особенно при наличии заболеваний сердца, сосудов или суставов. Главное правило не переусердствовать. Пожилой организм хуже переносит длительное напряжение и перегрев, поэтому важна правильная организация работы.
Рекомендуется 30-40 минут умеренной работы чередовать с 15-минутным отдыхом. В перерыве лучше отдохнуть в тени, выпить воды, сделать легкую гимнастику или просто насладиться природой это поможет восстановить силы и снизить стресс, — пояснила врач.
Она также отметила, что следует избегать работы в наклонном положении, используя скамейки, подпорки или инструменты с удлиненными ручками. Наклоны и резкие движения могут перегружать поясницу, вызывать головокружение и скачки давления. Это особенно важно при артрозе, остеохондрозе и других проблемах с суставами и позвоночником. Необходимо начинать с простых задач, не пытайтесь сделать все сразу.
Разделите работы на несколько дней, распределив нагрузку равномерно. Это поможет избежать перенапряжения и сделает работу более приятной. Важно следить за своим состоянием. При появлении одышки, болей в груди, слабости, потемнения в глазах, учащенного сердцебиения или головокружения следует прекратить работу, принять удобное положение, измерить давление и, при необходимости, обратиться за медицинской помощью, подчеркнула Ткачева.
С возрастом чувство жажды снижается, и пожилые граждане часто забывают пить. Обезвоживание может быстро спровоцировать ухудшение самочувствия: слабость, спутанность сознания, падение АД. Поэтому важно пить воду регулярно, даже при отсутствии жажды. Лучше всего чистую воду, травяные отвары, компоты без сахара. Защита от солнца еще один важный аспект.
Весеннее солнце может быть обманчивым, вызывая ожоги и перегрев. Следует носить светлую одежду с длинными рукавами, головной убор и использовать солнцезащитный крем с высоким SPF, — констатировала гериатр.
Подписывайтесь на Новости Санкт-Петербруга в Дзене.
