Врачи проинформировали, какие упражнения помогают минимизировать риск деменции
Французский писатель и философ Франсуа де Ларошфуко метко подметил: «Все жалуются на свою память, но никто не жалуется на свой ум». Эта ироничная констатация, однако, не уменьшает значимости памяти как когнитивной функции, тесно связанной с умственной активностью и отдыхом мозга.
На самом деле, эффективность запоминания напрямую зависит от того, насколько эффективно наш мозг работает и восстанавливается. Специалисты рассказали, какие факторы влияют на нашу способность запоминать информацию, почему подготовка к экзамену накануне – заведомо провальная стратегия, и, наконец, разоблачили миф о возможности «пришить» память.
Существует множество классификаций, но наиболее распространенной является классификация по времени хранения информации. Специалист в области психиатрии, врач Клиники доктора Исаева Сергей Тарасов, выделяет четыре основных типа памяти: сенсорную, кратковременную, оперативную и долговременную.
Сенсорная память – это первичный этап обработки информации. Она фиксирует все поступающие сенсорные сигналы – зрительные, слуховые, обонятельные, вкусовые и тактильные – на считанные доли секунды. Представьте, как быстро мелькнула яркая вспышка света или прозвучал короткий, незапоминающийся звук. Эта мимолетная фиксация является своего рода буфером, прежде чем информация перейдет на следующий уровень – в кратковременную память.
Кратковременная память – это временное хранилище информации, ограниченное по объему и времени хранения. Она способна удерживать информацию лишь в течение 20-30 секунд. В отличие от оперативной памяти, кратковременная память не обрабатывает информацию, а просто «запоминает» её на очень короткий промежуток. Классический пример – забытый номер телефона, если вы его не записали и не повторили несколько раз. Информация просто «испаряется» из кратковременной памяти, не успев закрепиться.
Оперативная, или рабочая, память – это куда более сложная система. Она не только хранит информацию, но и активно её обрабатывает. Именно благодаря оперативной памяти человек может выполнять сложные когнитивные задачи: анализировать, сравнивать, решать задачи, планировать действия.
Например, когда вы выполняете арифметические вычисления в уме, оперативная память удерживает всё промежуточные результаты и позволяет проводить последовательные операции. Это активный процесс, требующий концентрации внимания и когнитивных ресурсов. Ее объем также ограничен, но значительно больше, чем у кратковременной памяти. Именно эффективность оперативной памяти часто определяет возможности человека в решении сложных задач и принятии решений.
Долговременная память – это, по сути, архив нашего опыта, знаний и воспоминаний. Она хранит информацию годами и даже десятилетиями. В долговременную память входят как личные воспоминания – события из жизни, знакомства, переживания, – так и знания, полученные в процессе обучения.
Профессиональные навыки, языки, умения – всё это хранится в долговременной памяти. Формирование долговременных воспоминаний – сложный и многоступенчатый процесс, включающий консолидацию (перевод информации из кратковременной в долговременную память) и последующую реконсолидацию (укрепление уже сформированных воспоминаний).
Помимо типов памяти, важно учитывать и способы запоминания. Сергей Тарасов подчеркивает значимость ассоциативного запоминания – связывания новой информации с уже имеющимися знаниями и опытом. Чем больше ассоциаций вы сможете создать, тем крепче и надежнее будет закреплена информация в памяти. Эффективными методами запоминания также являются повторение, распределение учебного материала на несколько сессий (не стоит зубрить всё в одну ночь!), использование мнемотехник и создание смысловых связей между отдельными элементами информации.
Возвращаясь к вопросу подготовки к экзамену, ночная «зубрежка» крайне неэффективна. Уставший мозг не способен эффективно обрабатывать и запоминать информацию. Сон необходим для консолидации памяти – перевода информации из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому, эффективная подготовка требует планирования, распределения учебного материала на несколько дней, достаточного отдыха и здорового сна.
Наконец, миф о возможности «пришить» память – это всего лишь фигура речи. Память – это сложная нейробиологическая система, и её «пришивание» невозможно. Однако, мы можем улучшить её работу, развивая когнитивные функции, занимаясь спортом, правильно питаясь, избегая стресса и обеспечивая полноценный отдых.
Важно понимать, что память – это не статическая структура, а динамическая система, которую можно тренировать и совершенствовать на протяжении всей жизни. Регулярные тренировки памяти, занятия, стимулирующие когнитивные функции, и здоровый образ жизни – вот действенные методы, помогающие поддерживать память в хорошем состоянии.
Каждый человек обладает уникальным способом обработки и запоминания информации, обусловленным его преобладающим типом восприятия: визуальным, аудиальным или кинестетическим. Визуалы лучше запоминают увиденное, их память подобна яркой фотопленке, на которой запечатлеваются образы и детали.
Аудиалы, напротив, «схватывают» информацию на лету, если ее им озвучивают, их память – это звуковая дорожка, проигрывающая услышанное. Кинестетики же, чтобы запомнить что-либо, нуждаются в тактильном контакте, в ощущении предмета, материала – для них память – это совокупность физических ощущений. Это не означает, что человек использует только один тип памяти. Часто присутствует комбинация всех трёх, но какой-то один, как правило, доминирует.
Интересно наблюдать, как преобладающий тип памяти может меняться с течением времени и под влиянием опыта. Владимир Белаш, в качестве примера, приводит обучение врачей-остеопатов. На первом курсе распределение студентов по типам памяти приблизительно равномерное: примерно одинаковое количество визуалов, аудиалов и кинестетиков. Однако к четвертому году обучения картина резко меняется. Подавляющее большинство студентов становятся кинестетиками.
Это объясняется тем, что практическая работа, непосредственный контакт с пациентами, ощущение тканей и костей тела – все это становится доминирующим фактором в их профессиональной деятельности, следовательно, и в способе обработки информации. Таким образом, профессиональная специализация и повседневный опыт значительно влияют на то, какие типы памяти мы используем и развиваем. Это наглядно демонстрирует, что память – это не статичная величина, а динамичный инструмент, который адаптируется к нашим нуждам и виду деятельности.
Поэтому, чтобы улучшить память, не достаточно просто сосредоточиться на своём преобладающем типе. Необходимо гармонично развивать все виды памяти. Врачи подчеркивают особую роль развития речи в укреплении памяти. Хорошо развитая речь позволяет более эффективно кодировать и хранить информацию. В детстве этому способствует мелкая моторика рук: рисование, лепка, конструирование из мелких деталей – все это стимулирует развитие речевых центров мозга. Постоянное поступление новой информации, обогащение словарного запаса, чтение книг и рассказывание историй – все это влияет на качество запоминания.
Сергей Тарасов подчеркивает исключительную пластичность мозга ребенка в раннем возрасте, именно в этот период закладываются основы когнитивных функций.
Кроме чтения, важны различные виды игр и творческой деятельности. Пазлы, конструкторы, рисование развивают пространственное мышление и способность к анализу информации. Музыкальные игры способствуют развитию слуховой памяти и ритмического восприятия. Все эти занятия не только стимулируют развитие памяти, но и способствуют формированию творческого потенциала ребенка.
Регулярное общение с родителями и сверстниками играет важнейшую роль в развитии как эмоциональной, так и рабочей памяти. Общение способствует обучению социальным навыкам, развитию эмоционального интеллекта и способности к концентрации внимания. Взаимодействие с окружающим миром, исследование новых ситуаций и проблем является важнейшим фактором для формирования нейронных связей.
Знакомство с иностранными языками также оказывает положительное влияние на развитие нейронных связей. Изучение нового языка требует активного задействования многих когнитивных функций, включая память, внимание и способность к абстрактному мышлению.
В то же время, пассивное проведение времени за компьютером без активной ментальной деятельности замедляет развитие мозга. Важно стимулировать деятельность мозга через разнообразные виды культурного досуга: театры, концерты, выставки, чтение книг. И что немаловажно, обсуждение прочитанного, прослушанного или увиденного с детьми способствует более глубокому усвоению информации и развитию критического мышления.
В целом, развитие памяти – это комплексный процесс, требующий активной умственной деятельности, многостороннего стимулирования и постоянного обогащения жизненного опыта. Только в этом случае можно достичь оптимальных результатов.
Французский писатель и философ Франсуа де Ларошфуко метко подметил: «Все жалуются на свою память, но никто не жалуется на свой ум». Эта ироничная констатация, однако, не уменьшает значимости памяти как когнитивной функции, тесно связанной с умственной активностью и отдыхом мозга.
На самом деле, эффективность запоминания напрямую зависит от того, насколько эффективно наш мозг работает и восстанавливается. Специалисты рассказали, какие факторы влияют на нашу способность запоминать информацию, почему подготовка к экзамену накануне – заведомо провальная стратегия, и, наконец, разоблачили миф о возможности «пришить» память.
Существует множество классификаций, но наиболее распространенной является классификация по времени хранения информации. Специалист в области психиатрии, врач Клиники доктора Исаева Сергей Тарасов, выделяет четыре основных типа памяти: сенсорную, кратковременную, оперативную и долговременную.
Сенсорная память – это первичный этап обработки информации. Она фиксирует все поступающие сенсорные сигналы – зрительные, слуховые, обонятельные, вкусовые и тактильные – на считанные доли секунды. Представьте, как быстро мелькнула яркая вспышка света или прозвучал короткий, незапоминающийся звук. Эта мимолетная фиксация является своего рода буфером, прежде чем информация перейдет на следующий уровень – в кратковременную память.
Кратковременная память – это временное хранилище информации, ограниченное по объему и времени хранения. Она способна удерживать информацию лишь в течение 20-30 секунд. В отличие от оперативной памяти, кратковременная память не обрабатывает информацию, а просто «запоминает» её на очень короткий промежуток. Классический пример – забытый номер телефона, если вы его не записали и не повторили несколько раз. Информация просто «испаряется» из кратковременной памяти, не успев закрепиться.
Оперативная, или рабочая, память – это куда более сложная система. Она не только хранит информацию, но и активно её обрабатывает. Именно благодаря оперативной памяти человек может выполнять сложные когнитивные задачи: анализировать, сравнивать, решать задачи, планировать действия.
Например, когда вы выполняете арифметические вычисления в уме, оперативная память удерживает всё промежуточные результаты и позволяет проводить последовательные операции. Это активный процесс, требующий концентрации внимания и когнитивных ресурсов. Ее объем также ограничен, но значительно больше, чем у кратковременной памяти. Именно эффективность оперативной памяти часто определяет возможности человека в решении сложных задач и принятии решений.
Долговременная память – это, по сути, архив нашего опыта, знаний и воспоминаний. Она хранит информацию годами и даже десятилетиями. В долговременную память входят как личные воспоминания – события из жизни, знакомства, переживания, – так и знания, полученные в процессе обучения.
Профессиональные навыки, языки, умения – всё это хранится в долговременной памяти. Формирование долговременных воспоминаний – сложный и многоступенчатый процесс, включающий консолидацию (перевод информации из кратковременной в долговременную память) и последующую реконсолидацию (укрепление уже сформированных воспоминаний).
Помимо типов памяти, важно учитывать и способы запоминания. Сергей Тарасов подчеркивает значимость ассоциативного запоминания – связывания новой информации с уже имеющимися знаниями и опытом. Чем больше ассоциаций вы сможете создать, тем крепче и надежнее будет закреплена информация в памяти. Эффективными методами запоминания также являются повторение, распределение учебного материала на несколько сессий (не стоит зубрить всё в одну ночь!), использование мнемотехник и создание смысловых связей между отдельными элементами информации.
Возвращаясь к вопросу подготовки к экзамену, ночная «зубрежка» крайне неэффективна. Уставший мозг не способен эффективно обрабатывать и запоминать информацию. Сон необходим для консолидации памяти – перевода информации из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому, эффективная подготовка требует планирования, распределения учебного материала на несколько дней, достаточного отдыха и здорового сна.
Наконец, миф о возможности «пришить» память – это всего лишь фигура речи. Память – это сложная нейробиологическая система, и её «пришивание» невозможно. Однако, мы можем улучшить её работу, развивая когнитивные функции, занимаясь спортом, правильно питаясь, избегая стресса и обеспечивая полноценный отдых.
Важно понимать, что память – это не статическая структура, а динамическая система, которую можно тренировать и совершенствовать на протяжении всей жизни. Регулярные тренировки памяти, занятия, стимулирующие когнитивные функции, и здоровый образ жизни – вот действенные методы, помогающие поддерживать память в хорошем состоянии.
Каждый человек обладает уникальным способом обработки и запоминания информации, обусловленным его преобладающим типом восприятия: визуальным, аудиальным или кинестетическим. Визуалы лучше запоминают увиденное, их память подобна яркой фотопленке, на которой запечатлеваются образы и детали.
Аудиалы, напротив, «схватывают» информацию на лету, если ее им озвучивают, их память – это звуковая дорожка, проигрывающая услышанное. Кинестетики же, чтобы запомнить что-либо, нуждаются в тактильном контакте, в ощущении предмета, материала – для них память – это совокупность физических ощущений. Это не означает, что человек использует только один тип памяти. Часто присутствует комбинация всех трёх, но какой-то один, как правило, доминирует.
Интересно наблюдать, как преобладающий тип памяти может меняться с течением времени и под влиянием опыта. Владимир Белаш, в качестве примера, приводит обучение врачей-остеопатов. На первом курсе распределение студентов по типам памяти приблизительно равномерное: примерно одинаковое количество визуалов, аудиалов и кинестетиков. Однако к четвертому году обучения картина резко меняется. Подавляющее большинство студентов становятся кинестетиками.
Это объясняется тем, что практическая работа, непосредственный контакт с пациентами, ощущение тканей и костей тела – все это становится доминирующим фактором в их профессиональной деятельности, следовательно, и в способе обработки информации. Таким образом, профессиональная специализация и повседневный опыт значительно влияют на то, какие типы памяти мы используем и развиваем. Это наглядно демонстрирует, что память – это не статичная величина, а динамичный инструмент, который адаптируется к нашим нуждам и виду деятельности.
Поэтому, чтобы улучшить память, не достаточно просто сосредоточиться на своём преобладающем типе. Необходимо гармонично развивать все виды памяти. Врачи подчеркивают особую роль развития речи в укреплении памяти. Хорошо развитая речь позволяет более эффективно кодировать и хранить информацию. В детстве этому способствует мелкая моторика рук: рисование, лепка, конструирование из мелких деталей – все это стимулирует развитие речевых центров мозга. Постоянное поступление новой информации, обогащение словарного запаса, чтение книг и рассказывание историй – все это влияет на качество запоминания.
Сергей Тарасов подчеркивает исключительную пластичность мозга ребенка в раннем возрасте, именно в этот период закладываются основы когнитивных функций.
Кроме чтения, важны различные виды игр и творческой деятельности. Пазлы, конструкторы, рисование развивают пространственное мышление и способность к анализу информации. Музыкальные игры способствуют развитию слуховой памяти и ритмического восприятия. Все эти занятия не только стимулируют развитие памяти, но и способствуют формированию творческого потенциала ребенка.
Регулярное общение с родителями и сверстниками играет важнейшую роль в развитии как эмоциональной, так и рабочей памяти. Общение способствует обучению социальным навыкам, развитию эмоционального интеллекта и способности к концентрации внимания. Взаимодействие с окружающим миром, исследование новых ситуаций и проблем является важнейшим фактором для формирования нейронных связей.
Знакомство с иностранными языками также оказывает положительное влияние на развитие нейронных связей. Изучение нового языка требует активного задействования многих когнитивных функций, включая память, внимание и способность к абстрактному мышлению.
В то же время, пассивное проведение времени за компьютером без активной ментальной деятельности замедляет развитие мозга. Важно стимулировать деятельность мозга через разнообразные виды культурного досуга: театры, концерты, выставки, чтение книг. И что немаловажно, обсуждение прочитанного, прослушанного или увиденного с детьми способствует более глубокому усвоению информации и развитию критического мышления.
В целом, развитие памяти – это комплексный процесс, требующий активной умственной деятельности, многостороннего стимулирования и постоянного обогащения жизненного опыта. Только в этом случае можно достичь оптимальных результатов.
Подписывайтесь на Новости Санкт-Петербруга в Дзене.
