Недосып, травмы головы и хронический стресс – серьёзные враги памяти. Они нарушают процессы консолидации информации, то есть перевод данных из кратковременной памяти в долговременную. Это проявляется в забывчивости, трудностях с концентрацией внимания и, в запущенных случаях, даже в развитии когнитивных расстройств.
Однако, сохранить ясность ума и хорошую память на протяжении многих лет вполне реально, придерживаясь нескольких важных правил. Невролог медицинской компании «СберЗдоровье», Максим Панков рассказал в интервью «Lente.ru», как сохранить память.
По словам доктора, эффективность запоминания напрямую связана с умением управлять когнитивной нагрузкой. Чувство «перегрузки» памяти – явный сигнал к тому, чтобы сделать перерыв. После 10-15 минут интенсивной умственной работы, например, просмотра лекции или работы над сложным проектом, необходимо отвлечься на 5-10 минут. Это может быть лёгкая физическая активность (разминка, недолгая прогулка), слушание спокойной музыки или выполнение простых, не требующих напряжённого внимания задач.
Такой «перезапуск» позволяет очистить буфер кратковременной памяти и улучшить восприятие новой информации. Более того, кратковременные перерывы способствуют более глубокой обработке информации и лучшему её запоминанию благодаря консолидации в гиппокампе и других областях мозга.
Панков также рекомендует активно использовать принципы активного обучения. Частые публичные выступления, обучение чему-то новому и постоянное повышение квалификации стимулируют нейропластичность – способность мозга формировать новые нейронные связи. Это, в свою очередь, положительно сказывается на когнитивных функциях, включая память.
Для лучшего запоминания сложной информации, необходимо разбивать её на более мелкие, легко усваиваемые части. Например, номер телефона можно разделить на блоки из двух-трёх цифр, а длинный список покупок – группировать по категориям (фрукты, овощи, молочные продукты и т.д.). Этот приём позволяет оптимизировать работу кратковременной памяти и снизить когнитивную нагрузку.
Особое внимание невролог уделяет осознанному потреблению информации. Избыток «информационного фастфуда» — короткие видеоролики, поверхностные статьи и постоянный поток ненужных сообщений – перегружает мозг, снижая его способность к концентрации и запоминанию. Важно осознанно ограничивать себя от такой информации и фокусироваться на качественных источниках. Это позволит предотвратить информационное перенасыщение и сохранить ясность ума.
Исследования учёных из Института эпидемиологии и здравоохранения Лондонского университета, Микаэлы Блумберг и профессора Эндрю Стептоу, подтверждают важность физической активности для улучшения памяти. Регулярные физические нагрузки стимулируют кровообращение в мозге, повышая снабжение нейронов кислородом и питательными веществами. Это способствует нейрогенезу – образованию новых нейронов в гиппокампе, важной области мозга для формирования памяти.
Рекомендуется ежедневно выполнять хотя бы 30 минут умеренных физических упражнений, например, быстрой ходьбы, плавания или велоспорта. Кроме того, важно обеспечить достаточный сон (7-8 часов в сутки), так как во время сна происходит консолидация памяти.
Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, также играет важную роль в поддержании здоровья мозга и хорошей памяти. Здоровый образ жизни – ключ к сохранению ясности ума на многие годы.
Подписывайтесь на Новости Санкт-Петербруга в Дзене.
В издании Новости Санкт-Петербруга некоторые материалы содержат изображения от Pixabay, АГН Москва
В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».
Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр