Долголетие – мечта многих, и, хотя генетика играет свою роль, значительное влияние оказывают образ жизни и привычки. Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева, опираясь на многочисленные исследования, выделила ключевые факторы, способствующие достижению возраста 120 лет и более. Об этом сообщает агентство РИА Новости.
История 124-летней жительницы Китая, чей секрет долголетия, по сообщению South China Morning Post, заключается в режиме, трехразовом питании и оптимизме, подтверждает важность комплексного подхода. Однако простое следование режиму – это лишь часть головоломки.
Ткачева подчеркивает необходимость высокой физической активности. Речь идёт не только об изнурительных тренировках в спортзале, хотя и они полезны. Ежедневные прогулки быстрым шагом, активная работа на дачном участке, плавание, танцы – все это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поддерживает мышечный тонус и улучшает общее самочувствие.
Важно найти вид активности, который приносит удовольствие и легко вписывается в расписание. Не менее важен регулярный характер физических нагрузок. Даже небольшие, но ежедневные упражнения эффективнее редких, но интенсивных тренировок. Специалисты рекомендуют не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю.
Ещё один ключевой фактор – наличие цели в жизни. Это может быть любое занятие, которое приносит удовлетворение и стимулирует к активной деятельности. Это может быть работа, хобби, волонтерство, творчество, путешествия, забота о внуках или любое другое дело, которое наполняет жизнь смыслом и дает ощущение реализованности. Ощущение полезности и причастности к чему-то большему, чем личная жизнь, играет огромную роль в психологическом благополучии и долголетии.
Управление стрессом также крайне важно. Хронический стресс оказывает разрушительное воздействие на организм, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляя иммунитет и ускоряя процессы старения.
Для снижения уровня стресса рекомендуются различные практики: медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки на природе, общение с близкими людьми, слушание музыки, достаточный сон. Важно найти свой собственный способ релаксации и регулярно его применять. Даже кратковременный отдых, например, сиеста, может значительно улучшить самочувствие и снизить уровень стресса.
Питание играет огромную роль. Ткачева советует придерживаться принципа 80/20, то есть прекращать еду, когда желудок наполнен на 80%. Рацион должен быть богат растительной пищей: овощами, фруктами, бобовыми, цельными злаками. Эти продукты богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, необходимыми для здоровья и долголетия.
Важно ограничить потребление животных жиров, сахара и рафинированных углеводов. Умеренное употребление алкоголя допустимо, но злоупотребление алкоголем значительно сокращает продолжительность жизни. Гидратация также крайне важна — необходимо выпивать достаточное количество чистой воды в течение дня.
Социальные связи и семейные отношения также влияют на долголетие. Чувство принадлежности к социальной группе, поддержка близких людей и сильные семейные узы способствуют психологическому благополучию и укрепляют здоровье.
Важно поддерживать тесные связи с семьей и друзьями, участвовать в общественной жизни и чувствовать себя нужным и любимым.
Долголетие – это результат комплексного подхода, включающего здоровый образ жизни, позитивный настрой и гармонию в жизни. Однако, не стоит забывать о регулярных профилактических осмотрах у врача, чтобы своевременно выявлять и лечить возможные заболевания, констатировала Ткачева.
Подписывайтесь на Новости Санкт-Петербруга в Дзене.
В издании Новости Санкт-Петербруга некоторые материалы содержат изображения от Pixabay, АГН Москва
В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».
Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр