Психолог Губанова рассказала, как пережить осеннюю хандру
Осень – не только сезон простуд, но и время хандры. Чаще возникают сонливость, перепады настроения, пропадает мотивация. Такое состояние психологи называют сезонным аффективным расстройством или сезонной депрессией.
В беседе с «Российской газетой» психолог Галина Губанова назвала несколько техник, которые позволят перебороть апатию в мрачное время года. С физиологической точки зрения хандра возникает на фоне нехватки серотонина, который обычно попадает в организм под воздействием солнечного света. Пасмурная погода провоцирует усиленную выработку мелатонина – гормона сна, из-за чего в течение дня возникает сонливость.
В первую очередь специалист посоветовала понять и принять, что это состояние временное, и оно рано или поздно пройдет. Вы можете позволить себе побыть в одиночестве, больше спать и даже грустить. Самое главное – искать решения, которые помогут облегчить симптомы сезонной депрессии.
«Спросите себя, чего вы сейчас хотите, и следуйте своему желанию. Если вам хочется плакать, позвольте себе это, но выделите конкретное время для этого. Договоритесь со своим комком в горле, пообещав, что вернетесь к нему в 21:00 и проведете с ним 30 минут. Этот метод может показаться простым, но он очень эффективен», — отметила Губанова.
Добавьте больше света и радости. Свет можно «добыть» из яркой лампочки в квартире, также стоит чаще выходить на улицу в светлое время суток. А серотонин содержится в некоторых продуктах, а если быть точнее, в них присутствует аминокислота триптофан, способствующая выработке серотонина. Этот элемент можно найти в мясе, рыбе, шоколаде, бананах, орехах и яйцах. Главное – не забывать о чувстве меры.
Психолог посоветовала найти для себя мотивацию на будущий год. Планы и смыслы позволят сделать осенние дни эффективнее и насыщеннее. Поднять настроение сможет даже небольшое путешествие. Если накануне Нового года вам удастся «сменить картинку», вы зарядитесь положительными эмоциями и дожидаться смены календарного года будет легче.
Также Губанова посоветовала не обесценивать рутинные дела, даже чистку зубов. Уход за собой дает ощущение собранности и удовлетворенности, положительно влияя на психологическое состояние.
Психолог добавила, что находить удовольствие нужно даже в мелочах, будь то солнечное утро или чашка хорошего кофе. Добавьте в распорядок дня занятия спортом. Физическая активность благотворно влияет не только на тело, но и на мозг. Уделите внимание своему гардеробу, добавьте в него яркие цвета.
Подписывайтесь на Новости Санкт-Петербруга в Дзене.
