| Владимир Стрижаков

Еда, спортзал и стресс: фитнес-тренер развеял популярные мифы о похудении

Похудение многим людям дается не так просто, как они себе это представляют. Дело не только в физиологических особенностях каждого человека, но и в подходе. Фитнес-тренер, победитель чемпионата России по пауэрлифтингу Михаил Прыгунов развеял основные мифы о снижении веса.

фото: unsplash.com

В беседе с «Газетой.Ru» он в первую очередь отметил, что частые приемы пищи маленькими порциями не приведут к похудению. Такая схема питания, напротив, может вызывать постоянное чувство голода и, как следствие, срывы.

«Вместо этого, важно составить сбалансированное меню, включающее достаточное количество белков, жиров и углеводов», — объяснил тренер.

Также стоит убрать из меню так называемые «здоровые» перекусы. Это батончики-мюсли, фруктовые соки и другая «фитнес»-еда. В таких продуктах содержатся сахар и вредные углеводы. Если хотите сделать перекус действительно здоровым, обратите внимание на орехи, авокадо, рыбу и растительные масла. В этих продуктах содержатся полезные жиры, необходимые для правильного функционирования организма.

Прыгунов добавил, что многие люди делают упор на «правильное» питание, но при этом игнорируют режим сна. Недосып – одна из ключевых причин набора веса, так как ночью организм вырабатывает определенный комплекс гормонов. Если вы будете бодрствовать в момент, когда телу необходимо отдыхать, рост таких гормонов и приведет к увеличению веса.

«Попробуйте создать распорядок дня, позволяющий ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет нормализовать биоритмы и улучшить качество сна», — посоветовал эксперт.

Другой популярный миф связан с занятиями в спортзале. Регулярные тренировки учат дисциплине и действительно положительно влияют на тело. Однако занятия должны быть разнообразными и эффективными. Иными словами, ежедневный бег или ходьба на беговой дорожке не смогут сравниться с интенсивными тренировками, йогой, кардио и пилатесом.

Тренер также посоветовал перестать думать о метаболизме. Многие люди уверены, что причина их замедленного похудения именно в обмене веществ. На самом деле у большинства из нас эти процессы протекают примерно одинаково. Так что, не стоит искать способы ускорения метаболизма. Вместо этого лучше сфокусироваться на балансе в питании и тренировках.

«Умеренное уменьшение калорийности рациона и увеличение физической активности даст результат», — отметил собеседник.

Важным элементом в процессе похудения является и психосоматика. Стресс действительно может спровоцировать вас есть больше калорийной пищи. Прыгунов посоветовал не игнорировать такие сигналы организма и обратиться к специалисту.

Тренер заключил, что для эффективного похудения необходимо пить больше воды, следить за балансом в питании и тренировках, и помнить о том, что похудение является длительным процессом, требующим вашей настойчивости.

Подписывайтесь на Новости Санкт-Петербруга в Дзене.


  • Сетевое издание «Новости Санкт-Петербурга»:
  • Запись о регистрации СМИ:
    Эл № ФС77-83958 от 30 сентября 2022 г., выдано Роскомнадзором
  • Учредитель СМИ:
    Стрижаков В.А.
  • Главный редактор:
    Стрижаков В.А.
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@peterburg.news
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
  • Возрастное ограничение:
    18+

В издании Новости Санкт-Петербруга некоторые материалы содержат изображения от Pixabay, АГН Москва

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


Наверх