Вода и клетчатка: что заставит ваш кишечник правильно работать
Для предотвращения воспалений в кишечнике в рацион нужно добавлять клетчатку. Таким мнением поделились исследователи из клиники Мейо в Рочестере.
Доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Виктор Чедида рассказал, что ежедневно в рационе должно присутствовать около 30-40 граммов клетчатки. Причем добавлять ее в меню нужно уже с утра. Например, в кашу можно положить орехи или фрукты, или сделать себе овощной салат.
В дневное время стоит сфокусироваться на цельнозерновых продуктах или бобовых. В них тоже содержится клетчатка. Очень важно не забывать пить чистую воду, так как она улучшает перистальтику кишечника.
Поддержать иммунную и пищеварительную системы помогут умеренные физические нагрузки. Усердствовать здесь не стоит. Просто выберете тот вариант занятий спортом, который подходит именно вам. Это может быть полноценная тренировка в спортзале, а может, и езда на велосипеде.
Позаботьтесь о кишечнике и с психологической точки зрения. Значительное влияние на работу этого органа оказывает стресс. Например, от запоров и синдрома раздраженного кишечника чаще всего страдают люди, перенесшие серьезную психологическую травму в детстве. Разобраться в этом поможет психотерапевт. Но прежде чем отправляться к нему, убедитесь, что кишечник здоров физически, пройдя ряд несложных процедур в поликлинике.
Подписывайтесь на Новости Санкт-Петербруга в Дзене.
