Употребление сладкого в больших количествах приводит к ожирению, нарушению уровня сахара в крови, проблемам с желудком и другим опасным состояниям. Важно понять, почему ваш организм сигнализирует о желании съесть что-то сладкое. Как выяснилось, в некоторых случаях это симптом.
Врач-диетолог и нутрициолог Дмитрий Семирядов объяснил, что зависимость от сахара чаще всего является привычкой.
«Вы можете хотеть сахара, потому что ваш разум и тело приучены хотеть его. Кроме того, сладкие обработанные продукты могут вызвать высвобождение дофамина – гормона «хорошего самочувствия». А большое количество дофамина тоже провоцирует развитие зависимости», — отметил доктор.
Также на желание есть сладкое влияют искусственные подсластители. Они меняют вкусовые предпочтения людей и делают их зависимыми от шоколада, конфет, пирожных и даже обычного рафинада в чае.
Тяга к сладкому – это еще и последствие стресса. Организм выделяет определенные гормоны, например, грелин – он контролирует аппетит. Находясь в стрессе длительное время, вас начинает тянуть на калорийную и вкусную пищу. Как правило, это еда, в которой присутствует большое количество сахара, соли и жиров.
Попытка организма защититься от стресса за счет увеличения энергии и потребления углеводов – «подарок» эволюции. Тело пытается отложить дополнительные силы как бы «про запас», например, чтобы не голодать, когда не останется еды. В современном мире такой исход событий маловероятен, но тело по-прежнему ведет себя так, будто завтра наступит конец света.
«Вот и старается увеличить потребление сладкого и калорий в целом, увеличивая тягу к ним», — добавил Семирядов.
Желание есть больше сладкого также обусловлено плохим сном и гормональными колебаниями. Бессонница в целом пагубно влияет на организм. Чтобы добыть энергию, он старается потреблять больше калорий. А гормональные всплески могут на какое-то время менять предпочтения в еде и образе жизни. Например, у женщин вкусовые ощущения зачастую изменяются перед менструациями.
По словам врача, тяга к сладкому часто является и симптомом депрессий. Это куда более опасное состояние, чем ПМС. Все дело в снижении уровня серотонина в мозге, которое и способствует развитию депрессивных симптомов.
При сниженной функции щитовидной железы тоже могут возникать неконтролируемые позывы к употреблению сладостей. В этом состоянии организму не хватает энергии, и он пытается восстановить баланс с помощью сигналов о необходимости съесть простые углеводы, а это именно сладкое.
Зависимость от сахара также может свидетельствовать о нехватке витаминов и минералов. Это цинк, хром, железо, кальций и магний. Раз в год рекомендуется сдавать анализы на наличие основных питательных элементов в крови.
Врач посоветовал не торопиться садиться на жесткую диету и ограничивать себя в употреблении сладостей. Такие способы, напротив, вредят фигуре и организму в целом. Вместо этого в первую очередь нормализуйте режим сна. Спать нужно не менее 7-8 часов.
Далее необходимо снизить уровень стресса. В этом помогут медитации, массажи, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или йога. Также рекомендуется добавить в рацион больше белковых продуктов, особенно на завтрак. Питайтесь сложными углеводами: крупами, макаронами, картофелем.
Хорошо, если вы будете осознанно подходить к приему пищи, в том числе к внезапной тяге к тем или иным продуктам. Так, в следующий раз, когда вы возьмете конфету, попробуйте ответить себе на вопрос, зачем она вам понадобилась. А также постарайтесь заменить сладкое либо другим продуктом, либо полезным для себя занятием.
Подписывайтесь на Новости Санкт-Петербруга в Дзене.
В издании Новости Санкт-Петербруга некоторые материалы содержат изображения от Pixabay, АГН Москва
В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».
Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр